Checklist snurken

Slaap niet op je rug. Een tennisbal in een pyjama naaien kan helpen, maar ligt onprettig. Comfortabel alternatief: een ‘sleep position trainer’: dat is een kleine sensor die vibreert als je op je rug dreigt te draaien (meer info: nightbalance.com/nl).

Drink zo min mogelijk alcohol, en zeker niks meer als je binnen twee uur naar bed gaat: alcohol verslapt de spieren.

Eet geen zware kost vlak voor het slapen. Daarmee voorkom je brandend maagzuur, wat weer een verdikte keelwand kan veroorzaken.

Stop met sigaretten: je keelwand kan ook opzetten vanwege irritatie door roken.

Val af als dat nodig is: wie te dik is, heeft vaak ook last van te veel vetweefsel in de keel.

Vermijd slaap- en kalmeringsmiddelen, die hebben een spierverslappend en dus mogelijk snurkversterkend effect.