Hoe kun je je motivatie en zelfvertrouwen laten groeien?

Bewegingswetenschapper en sportpsycholoog Mark Schuls geeft individuele trainingen en groepstrainingen om mentaal sterker te worden. Voor jonge sporttalenten ontwikkelde hij de online training ‘Top in je Kop’.

‘Toen ik zelf nog op hoog niveau tafeltenniste, kon ik tijdens wedstrijden heel boos worden, vooral als het niet ging zoals ik wilde. Het gevolg was dat ik dan alleen maar slechter ging spelen. Dat zie ik ook vaak gebeuren bij de sporters die ik begeleid: tijdens de training gaat het goed, maar bij een wedstrijd komt het niveau er niet uit. Bijvoorbeeld als schaatsers verstijven en minder soepele slagen maken. Zulke negatieve spanning werkt averechts, niet alleen lichamelijk, maar ook geestelijk. Je neemt dan minder goede besluiten. Gelukkig kun je jezelf trainen om op een andere manier met spanning om te gaan. Het begint met formuleren van het juiste doel. Vaak hebben we abstracte ambities. Voor een sporter is dat misschien een wereldkampioenschap winnen. Natuurlijk kun je daar keihard voor werken. Maar veel bepalende factoren – het niveau van je tegenstanders, de scheidsrechter, het weer – liggen buiten je macht. Je daarop richten is zonde van je energie en maakt je machteloos.

‘Richt je niet op het resultaat maar op de concrete stapjes die je gaat zetten om jezelf te verbeteren’

Veel effectiever is het om je te focussen op waar je wél invloed op hebt: het proces. Het klinkt tegenstrijdig, maar door dat hogere doel los te laten, kom je uiteindelijk verder. Dat geldt voor de sport, maar ook voor andere terreinen van je leven. Richt je niet op het resultaat – twintig kilo afvallen, promotie maken – maar op de concrete stapjes die je gaat zetten om jezelf te verbeteren.
Wat daarbij helpt, is om de gewenste situatie zo realistisch mogelijk in je hoofd te verbeelden. Zie vooraf in gedachten hoe je door de supermarkt loopt en de chips bewust laat staan. Of hoe je op je werk een succesvolle presentatie geeft. Als je dat vaak genoeg herhaalt, groeien je zelfvertrouwen en je motivatie. Dat komt doordat het voor je hersenen weinig uitmaakt of je een handeling daadwerkelijk doet, of dat je je die alleen inbeeldt. Zo kun je je mentale fitheid dus vanuit je luie stoel vergroten. Doe er je voordeel mee!’

Meer informatie: tiptop-sport.nl

Lees ook deze bijlage
Lees meer over: Bewegen, Gezond doen en Gezonde geest

Registreer nu bij RADAR+

RADAR+ biedt waardevolle tips om gezond te blijven van lijf & geest! Maak nu een gratis account aan en lees meteen meer!

Registreer nu