Tijd voor een nieuwsdieet?
Er gebeurt veel in de wereld. Oorlogen, klimaatverandering, milieuproblemen, genoeg om je zorgen over te maken. Uit een (vals) gevoel van controle volgen we de hele dag door het nieuws op de voet. Ondertussen worden er niet vrolijker van en voelen we ons machteloos, want in je eentje kan je geen oorlog voorkomen of milieuproblemen tegengaan. Hoe kun je het beste omgaan met al die nare berichten en beelden?

Na het uitpluizen van de (digitale) ochtendkrant, gaat in de auto Radio 1 aan, in de avond kijken we het achtuurjournaal en vlak voor het slapengaan checken we nog even de nieuwsapp. ‘Nieuws is voor onze hersenen als suiker voor ons lichaam’, schrijft Rolf Dobelli in zijn boek Het nieuwsdieet. We zijn dus aan nieuws verslaafd en het wordt tijd om af te kicken.
Slecht nieuws leidt tot stress, zoveel is wel zeker. Als je al die nare berichten hoort, wil je iets dóen. Dat maakt ook dat sommigen van ons vluchtelingen in huis nemen of geld overmaken op giro 555. Maar meestal kún je niets doen. Dit kan leiden tot gevoelens van machteloosheid en hulpeloosheid. En dat zorgt voor neerslachtigheid, vermoeidheid en passiviteit. Zo’n rotgevoel, heeft psychologisch onderzoek uitgewezen, kan wel tot 8 uur na het horen van slecht nieuws aanhouden.
Nieuwsdieet
Wat kun je doen om jezelf te beschermen tegen de negatieve impact van het dagelijkse nieuws?
-
Praat erover met anderen. Je gevoelens uiten vermindert stress.
-
Kom in actie (als dat kan). Sporten helpt ook om het cortisolniveau te verlagen.
-
Vermijd prikkels waar je (op dat moment) niet bewust voor kiest. Zet bijvoorbeeld de nieuwsmeldingen op je telefoon uit.
-
Beperk de tijd die je aan nieuws besteedt. Bedenk van te voren hoe vaak en hoelang je nieuws wilt horen. Bijvoorbeeld 3x per dag 15 minuten. Zet een timer op je telefoon en hou je er ook aan.
-
Kies een paar betrouwbare nieuwsbronnen en beperk je daartoe. Blijf niet doorklikken van de ene naar de andere site.
-
Check geen nieuws meer vlak voor het slapengaan.
-
Verzet je zinnen. Zoek afleiding in een hobby als lezen of knutselen.
-
Het bekijken van foto’s en video’s heeft vaak nog meer impact dan tekst. Je hóeft ze niet te bekijken. Klik of zap af en toe weg. Ze voegen vaak niet iets toe aan wat je (eigenlijk) al weet.
-
Heb je toch het gevoel dat je iets wilt dóen? Via een beweging als Avaaz kun je op een laagdrempelige manier je stem laten horen door petities te ondertekenen of zelf een petitie te starten. Avaaz heeft meer dan 69 miljoen leden uit landen wereldwijd.