Gezond lijf
Extra

Doe je mee met dry january?

Over dry january heeft Jacqueline van Lieshout gemengde gevoelens. Maar vooruit, elke dag zonder alcohol is er één. Dus geeft ze ons zeven tips om deze tijd optimaal te benutten. Wie weet leidt het ertoe dat je langer niet gaat drinken.

  • Waterglas met ijsblokjes en limoen

Jacqueline van Lieshout (50) is coach, schrijver en podcastmaker. Ze schreef drie boeken over stoppen met alcohol drinken: Ontwijnen (2018), De geest uit de fles (2020) en Wat wil je drinken? (2022). In 2023 begon ze Lust, een podcast over haar nuchtere zoektocht naar zichzelf. Ter gelegenheid van haar vijftigste verjaardag in december verschijnt haar boek Levenslust – Mijn reis van gifbelt naar tempel, te koop via haar website: jacquelinevanlieshout.nl

Jacqueline: ‘Het is natuurlijk goed dat mensen door een maand alcoholvrij te leven ontdekken hoe groot de rol is die alcohol in ons leven speelt. Aan de andere kant: veel mensen die meedoen zeggen na vier weken: ‘Ik ben dus geen alcoholist. Goed hè? Dan kan ik nu weer beginnen.’

Een ander nadeel: in die vier weken merk je afgezien van beter slapen nog weinig van de grote voordelen van een alcoholvrij leven. Er moet echt meer tijd overheen gaan. En daarom denk je: zie je wel, alcoholvrij leven is niet leuk. Gauw weer beginnen! En dan is januari ook nog eens sowieso een vervelende maand: donker, geen feestjes meer, slecht weer. Waarom doen we dit in januari?’

Een mooie kant van dry january is dat het je de kans geeft om te ervaren hoe een alcoholvrij leven voor jou zou kunnen zijn. ‘Zie het als een experiment. Je leert iets over jezelf, iets over je tot dan toe misschien onbewuste relatie tot alcohol. Wat doet het met je om vier weken niet te drinken? Als het je bevalt, kun je er aan het einde van de maand nog een paar dagen aan vastplakken. En dan verder, dag voor dag. Iedere dag zonder alcohol is er één.’

Zo laat je de fles staan, volgens Jacqueline

  • Vervang je oude gewoontes door nieuwe. Ga je normaal gesproken op vrijdagmiddag altijd aan de boemel? Dan ga je nu naar een museum. Of wandelen in de natuur. Of naar de sauna, een film kijken en vroeg naar bed. Het maakt niet uit wat het is, als het maar niet met alcohol verbonden is. Realiseer je wat je in alcohol zoekt: loskomen, ontspanning, er even niet zijn, minder in je hoofd zitten. Er zijn andere manieren om die effecten te bereiken en waarmee je nu kunt experimenteren.

  • Kies niet voor 0.0-drankjes. Daarmee houd je het idee in stand dat bij plezier iets alcoholisch hoort. Je brein denkt dan: ik mis hier iets. Waar blijft mijn verdoving? Maar die komt niet, ook al gooi je nog zo veel van dat opgeleukte appelsap naar binnen.

  • Vervang wijn of bier sowieso niet door iets anders. Je drinkt niet meer. Klaar. Het is net zoals wanneer je stopt met roken, dan pak je ook geen chocoladesigaret. Ik drink nu gewoon waar ik op dat moment zin in heb: thee, water, tomatensap. En nee, dat is niet saai.

  • Stop samen met iemand anders. Heel simpel omdat je het dan allebei langer volhoudt.

  • Houd het klein. Bedenk: vandaag drink ik niet. Of als het heel lastig is: dit uur doe ik het niet. Je moet beseffen dat de echte voordelen van het alcoholvrije leven nog komen. En ook als je niet zo veel dronk – wat dat ook moge betekenen, zeg één glas per dag – maakt dat over een tijdje een verschil van dag en nacht. Je krijgt meer kracht, meer energie, meer tijd. Zowel je binnen- als je buitenkant wordt mooier, je gaat authentiek leven.

  • Spreek het hardop uit als de neiging om te drinken sterk is. Een cliënt vertelde me dat zij in die beginfase iedere dag tegen haar man zei hoeveel trek ze had. ‘Ik wil een teil witte wijn,’ zei ze, ‘ik wil er mijn hoofd in duwen en die teil als een hond leegslobberen.’ Door het zo extreem te maken en het er allemaal uit te gooien, kon ze daarna gewoon een kopje thee drinken. Dat vond ik zo goed bedacht van haar.

  • Spreek ook de voordelen hardop uit die je opmerkt van alcoholvrij leven. Of schrijf ze op. Zo beleef je ze bewuster.

Dit is een bijlage van:
Lees meer over: Gezond lijf

Door Liddie Austin

In editie Editie 6 (2024)

Registreer nu bij RADAR+

RADAR+ biedt waardevolle tips om gezond te blijven van lijf & geest! Maak nu een gratis account aan en lees meteen meer!

Registreer nu

Meer zoals dit