Wat je beter niet kunt eten of drinken voor het slapen gaan

Wist je dat een zogenaamd slaapmutsje in de vorm van een glas wijn juist tegenovergesteld werkt? Alles over wat je beter niet kunt nuttigen als je wilt gaan slapen.

NIET DOEN

Cafeïne
Koffie bevat cafeïne, een opwekkende stof die ons ’s ochtends oppept maar ’s avonds wakker houdt. Hoe lang van tevoren je zou moeten stoppen met koffiedrinken om er geen last van te hebben bij het inslapen, verschilt per persoon. Maar cafeïne kan wel vijf uur lang door­werken. Als je per se na het avondeten een warme drank wilt ­nuttigen, ga dan voor cafeïnevrije koffie of voor kruidenthee. Gewone zwarte en groene thee zijn niet zo’n goede keuze: die bevatten ook nog aardig wat cafeïne. En dat lekkere stukje chocolade of die mok chocolademelk kun je ook beter niet nemen. Ook in chocolade zit cafeïne. Je zou wel een stukje carob (chocoladevervanger op basis van Johannesbroodmeel) kunnen proberen.

Alcohol
Je wordt er inderdaad lekker soezerig en ontspannen van: een lekker glas wijn, port of een andere alcoholische drank. Maar na een uur of drie, vier stopt het ontspannende effect en ga je minder diep slapen of word je zelfs weer wakker. Alcohol heeft ook een vochtafdrijvende werking: grote kans dat je een paar keer je bed uit moet. Bovendien kan een glas te veel voor nare dromen zorgen en flinke hoofdpijn de dag erna.

Pittig en zwaar eten
Je maag en darmen moeten vol aan de bak na een bord pittige curry of een hete chili. Dat kan ervoor zorgen dat je ’s nachts wakker wordt met brandend maagzuur of een borrelbuik. Ook een overvloedige, vetrijke maaltijd heeft veel tijd nodig om te verteren. Als je moeite hebt met slapen, kun je ’s avonds beter iets lichts eten, en vooral niet te veel.

Raw food
Rauwe groenten en andere rauwe voedingsmiddelen zijn lastiger te verteren dan gekookte of gare voedingsmiddelen. Daardoor zijn je maag en buik ook lang bezig om ze te verwerken. Dat geldt ook voor groenten als paprika en kool­soorten (behalve zuurkool, dat juist heel licht verteerbaar is). Je darmen werken trager als je slaapt. Dat betekent dat je ’s nachts nog flink last kunt hebben van die rauwkostsalade bij het diner. Wacht in elk geval een paar uur voor je gaat ­slapen. Een avondwandelingetje kan ook helpen: je darmen werken juist beter als je actief bent.

Vruchten en groenten met vitamine C
Hier zijn de meningen over verdeeld, maar de meeste wetenschappers zijn het toch wel eens dat vitamine C een oppeppende werking heeft. Vervang die gezonde sinaasappel voor het slapengaan daarom eens door een bakje magere yoghurt. Ook kunnen bepaalde groenten zoals aubergine, tomaat en spinazie je wakkerder maken doordat ze de aanmaak van norepinefrine, een soort adrenaline, in je lichaam stimuleren

Pas op met maansap
‘Moonmilk’ ,‘maansap’ of ‘droomsap’ zijn hippe alternatieve slaapdrankjes. In de meest onschuldige vorm bestaan ze uit warme melk met aromatische kruiden als kurkuma, gember en kardemom en kun je ze rustig drinken. Maar soms is er ook papaversap in verwerkt – ook de grondstof voor opium – of het Indiase kruid aswagandhu, oftewel Indiase ginseng. Er is nog nauwelijks iets bekend over eventuele schadelijke neveneffecten van aswagandhu, maar het schijnt in elk geval de kans op een miskraam te kunnen vergroten. Droomsap bevat bovendien doxylamide, een stof die inderdaad een versuffende werking heeft. Doxylamide wordt wel gebruikt tegen allergie en hooikoorts. Vroeger zat doxylamide ook in reguliere slaapmiddelen maar nu niet meer, omdat het, net als papaversap, al na een paar dagen gewenning geeft.

Lees ook deze bijlage

Natuurlijk slaapmiddel

Natuurlijk slaapmiddel

Wist je dat een handje noten een uitstekend slaapmiddel is? Lees alles over wat je beter wel kunt nuttigen als je wilt gaan slapen.

Verder lezen