Teveel bezig met je lijf

Wie zich fit, geestelijk gezond én monter wil voelen, moet bewegen. Zoveel is duidelijk. Maar té veel bezig zijn met je lijf, is minder gezond.

Gezond eten, lekker bewegen en goed slapen; het is allemaal gezond. We weten het en willen het (bijna) allemaal. De norm – iedere dag een halfuur matig bewegen verkleint de kans op hart- en vaatziekten en diabetes – is inmiddels tot iedereen doorgedrongen. Onder matig bewegen wordt een activiteit verstaan waarbij je hartslag iets omhoog gaat en je ademhaling versnelt, maar praten mogelijk blijft. Kortom: wandelen, fietsen, rustig zwemmen en de wat zwaardere huishoudelijke klussen. Matige beweging hoeft dus niet uitputtend te zijn. Dit dagelijks doen is effectiever dan drie keer per week naar de sportschool gaan en de tussenliggende tijd zittend doorbrengen.

En je wordt er blij van
Beweging is ook gezond voor je welbevinden. Nu zit iedereen weleens een dagje minder goed in zijn of haar vel – ook mensen die genoeg sporten. Een groot Amerikaans onderzoek aan de Universiteit van Yale wees vorig jaar uit dat dat gemiddeld twee dagen per maand het geval is. Wie niet sport, heeft er meer last van, namelijk zo’n drie tot vier dagen. De onderzoekers, die hun resultaten vorig jaar publiceerden in The Lancet Psychiatry keken ook naar deelnemers die eerder een depressie hadden. Bij hen bleek het positieve effect van bewegen nog sterker. Conclusie: van alle dingen die je kunt doen om je geestelijke gezondheid te versterken, blijkt bewegen verreweg het meest effectief. Maar je kunt ook overdrijven. Bij wie meer dan drie tot vijf keer per week 45 minuten sport, neemt het positieve effect op de geestelijke gezondheid een beetje af. En wie meer dan drie uur per dag sport, blijkt zich geestelijk gemiddeld juist slechter te voelen dan mensen die in het geheel niet sporten. Volgens de onderzoekers kan dit intensieve sporten wijzen op een neiging tot obsessief gedrag, wat weer verband houdt met een slechtere geestelijke gezondheid.

Neem de tijd voor herstel
Niels Goudswaard, psychosomatisch fysiotherapeut en psychomotorisch therapeut bij Vitaalpunt, legt het uit. ‘Sporten is gezond, maar je moet tijd nemen voor herstel. Soms is er niet zozeer méér beweging nodig, maar een betere dosering. Zonder herstel kan beweging namelijk uitputtend werken en vergroot het stress. Bij te veel stress kan je lichaam niet meer goed reageren. Sommige mensen zitten tegen overspanning aan en gaan zich dan toch nog even flink inspannen zonder dat ze zorgdragen voor voldoende ontspanning en herstel. Ze willen per se het onderste uit de kan. En dan wordt het ongezond.’ 

Niet zo streng zijn voor jezelf
Als je lang wilt leven, kun je beter niet intensief sporten, zei verouderingsexpert David van Bodegom (41) afgelopen september tegen een journalist van de Volkskrant. Voor zijn boek Het geheim van de schildpad onderzocht hij wat we kunnen leren van dieren over zo lang mogelijk leven. Snoeihard werken en intensief sporten horen daar niet bij. Voldoende slaap is net zo belangrijk als voldoende bewegen. Ook Goudswaard zegt: ‘Als je overdag actief bent, moet je ‘s nachts goed herstellen. Te laat naar bed gaan en te vroeg opstaan leidt uiteindelijk tot uitputting. Houd zo veel mogelijk hetzelfde waak-slaapritme aan. Daar gedijen de meeste mensen bij. Wees niet te streng voor jezelf. Focus jezelf niet op een strakke buik of grote spierballen, maar kijk wat je lichaam nodig heeft. Sport ook samen met anderen en maak vooral ook plezier.’

Dit is een bijlage van:
Lees meer over: Bewegen, Gezond doen, Gezonde geest en Goed slapen

Registreer nu bij RADAR+

RADAR+ biedt waardevolle tips om gezond te blijven van lijf & geest! Maak nu een gratis account aan en lees meteen meer!

Registreer nu