Slaap je beter met een verzwaringsdeken?

Verzwaringsdekens, ook wel gewichtsdekens genoemd, worden al langer gebruikt bij kinderen met autisme, ADHD en andere ziekten waarbij er iets misgaat met de informatieverwerking via de zintuigen. Bij volwassen die lijden aan paniekaanvallen, dwangstoornissen of PTSS kunnen ze helpen een gevoel van veiligheid en geborgenheid te geven. Ook worden gewichtsdekens gebruikt om de symptomen van ziekten als artritis, fibromyalgi, het restless-legs syndroom, dementie en Parkinson te verlichten. Steeds vaker worden ze ook gekocht door mensen die last hebben van chronische slapeloosheid. Is zo’n deken daarvoor ook geschikt?

Hoe werkt het?

Uit wetenschappelijk onderzoek onder mensen met angstgevoelens blijkt dat de extra druk die op het lichaam wordt uitgeoefend de aanmaak van serotonine en melatonine stimuleert. Deze hormonen zijn verantwoordelijk voor een ontspannen en kalmerend gevoel. 

Maar werkt zo’n deken ook bij mensen die lijden aan slapeloosheid? In een onderzoek onder mensen die lijden aan chronische slapeloosheid, viel 80% veel sneller in slaap, sliep rustiger en werd de volgende ochtend uitgeruster wakker. Toch is er meer onderzoek nodig om te bewijzen dat verzwaringsdekens ook echt helpen bij slapeloosheid. 

Welke deken is geschikt?

Besluit je om een verzwaringsdeken aan te schaffen, dan kun je het beste kiezen voor een deken die ongeveer 10 procent van je eigen lichaamsgewicht is. Het ideale formaat is 150 x 200 cm, zodat de deken niet te ruim en niet te krap om je heen valt. Het kiezen van het juiste materiaal is afhankelijk van je persoonlijke voorkeur. Heb je last van huidallergieën of heb je het snel warm, dan is een katoenen deken aan te raden. Een verzwaringsdeken moet op de hand gewassen worden. Het is handig om ook een in machinewasbare hoes aan te schaffen.

Snurk je of heb je last van slaapapneu? Dan kun je beter geen verzwaringsdeken gebruiken, omdat de druk op de borstkas dan juist voor een onrustigere ademhaling kan zorgen. Bij medische aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten, bloedsomloop- of temperatuurregelingsproblemen kun je het best eerst overleggen met je huisarts of specialist, voordat je overweegt de deken aan te schaffen.

Kinderen mogen geen verzwaringsdekens gebruiken die voor volwassenen geschikt zijn. Kinderen onder de 9 kg of jonger dan 2 jaar mogen zelfs nooit een verzwaringsdeken gebruiken, omdat zij niet in staat zijn er zelfstandig onderuit te kruipen.

Wat kost het?

Een verzwaringsdeken is niet goedkoop en wordt niet vergoed door verzekeraars. Ze zijn te koop in verschillende webshops, de prijzen lopen uiteen van 45 tot wel 400 euro. Het prijsverschil zit hem vooral in het materiaal van de vulling en de hoes dat gebruikt is. Ben je handig met de naaimachine, dan zou je ook kunnen overwegen om er zelf een te maken.

De wetenschap is er nog niet uit of een verzwaringsdeken een oplossing is voor slapeloosheid. Heeft u positieve of negatieve ervaringen met zo’n deken? Laat het ons weten in een reactie onder dit artikel.

Dit is een bijlage van:
Lees meer over: Goed slapen

Registreer nu bij RADAR+

RADAR+ biedt waardevolle tips om gezond te blijven van lijf & geest! Maak nu een gratis account aan en lees meteen meer!

Registreer nu