Drie tips om de herfstdip wat te verlichten
Nu de dagen weer korter en donkerder worden, steekt bij veel mensen somberheid de kop op. Wat kun je zelf doen tegen neerslachtigheid? En wanneer bel je de dokter?

Dip of depressie?
Somberheid is normaal. Het gaat vaak hand in hand met emotionele gebeurtenissen als scheiding, rouw en stress, thuis of op je werk. Ook neerslachtigheid als het najaar zich aankondigt, komt veel voor. De oorzaken staan niet vast, maar een vermindering van de hoeveelheid daglicht speelt waarschijnlijk een rol.
Blijf je je langer dan twee weken intens slecht voelen, beleef je nergens meer plezier aan en slaap je slecht of juist veel? Dan zou het kunnen dat je een depressie hebt. Ook concentratieproblemen, moeheid en verminderde of juist toegenomen eetlust kunnen erop wijzen dat je depressief bent. Het verschil tussen een dip en een depressie zit ’m vooral in de duur en de ernst van de somberheid.
Somberheid verlichten? Probeer de drie A’s.
1. Acceptatie
Klinkt misschien als een dooddoener, maar je verdriet accepteren kan al een hoop verlichting geven. Je doet niks fout, je bent geen zeikerd; sombere periodes horen nu eenmaal bij het leven. Gun jezelf de tijd. Word je gek van de maalstroom aan gedachten? Houd een piekerdagboek bij. Hierin schrijf je elke dag op wat je bezighoudt. Dat kan een hulpmiddel zijn om inzichten te krijgen, maar ook om het piekeren een halt toe te roepen.
Een piekerdagboek kan je inzichten geven en het piekeren een halt toeroepen
2. Anders leven
Een flinke dosis rust, reinheid en regelmaat helpen je om mentaal te helen. Het is niet altijd makkelijk structuur in te voeren, maar wel belangrijk. Ga op tijd naar bed. Haal niet tot diep in de nacht door, sta op een ‘normaal’ uur weer op en kleed je aan. Eet gezond, maar verbied jezelf niks, daar word je alleen maar ongelukkiger van.
Helaas bestaat er geen wonderdieet tegen depressie, maar junkfood, alcohol en snoep beperken is slim. Ook verstandig: veel groente en fruit, volkoren brood, pasta, rijst en peulvruchten en regelmatig vis. Magnesium komt uit verschillende onderzoeken als stemmingsverbeteraar uit de bus. Laat dat nou net in pure chocola zitten: paar blokjes per dag als medicijn dus.
Beweeg elke dag. Van een halfuurtje buiten wandelen (in het daglicht!) knap je al op. Lastig om je ertoe te zetten? Spreek af met een vriend(in). Of overweeg runningtherapie: hardlopen tegen psychische klachten. Sommige fysio- en psychotherapeuten bieden dat aan.
3. Actie
- Blijf niet in stilte tobben. Bespreek sombere gevoelens met mensen die je vertrouwt. Dat kan lastig zijn, maar het lucht op en leidt af.
- Doe leuke dingen. Ook dat geeft afleiding. Kies iets waar je blij van wordt – tuinieren, koken, film kijken – en blijf onder de mensen komen.
- Volg een gratis online training, bijvoorbeeld op snelbeterinjevel.nl. Je krijgt praktische oefeningen om beter om te gaan met stress, minder te piekeren of lekkerder te slapen.
- Tip voor de mensen om je heen: is een dierbare depressief, dan is luisteren en er gewoon zijn het belangrijkst. Niet geforceerd opvrolijken of steeds oplossingen aandragen; dat kan juist averechts werken.
Toch naar de huisarts
Lukt het niet om uit je dip te komen? Blijf je somber, helpen de genoemde adviezen niet of vermoed je een depressie? De huisarts kan je de weg wijzen naar de juiste hulp en met je de mogelijkheden bespreken, van gesprekken met de praktijkondersteuner tot gedrags- of lichttherapie bij een psycholoog, of het slikken van antidepressiva.
Denk je zelf, of iemand in je omgeving, aan zelfmoord? Neem dan direct contact op met een arts, bel 113 (of gratis 0800-0113), of chat via 113.nl.