8 tips van somnologen om beter te slapen
Hans Hamburger en Myrthe Boss
1Zorg dat je minstens anderhalf uur voor je gaat slapen je smartphone en beeldschermen uitzet.
Hans Hamburger: ‘Door blootstelling aan dit blauwe licht neemt de productie van melatonine (het slaaphormoon) af, waardoor je lastiger inslaapt. Niet alleen het licht verstoort de slaap, ook de drukke bezigheden als films kijken en appen of mailen stellen de slaap uit.’
2Ga naar buiten.
Myrthe Boss: ‘Hoe meer je overdag buiten bent, hoe beter je ‘s avonds melatonine aanmaakt, hoe beter je in slaap valt. Melatonine innemen zonder doktersvoorschrift raad ik niet aan, dit kan slaapproblemen zelfs verergeren.’
Dit is een EXTRA artikel
Dit is een EXTRA artikel en alleen te bekijken voor abonnees. Maak nu een account aan en kies het abonnement dat het best bij je past om direct onbeperkt toegang te krijgen tot alle artikelen.