8 tips van somnologen om beter te slapen

Als je slecht slaapt heb je vaker last van angsten en depressie. En als je angstig bent slaap je slechter. Hoe kun je die visuele cirkel doorbreken? Somnologen Hans Hamburger en Myrthe Boss geven tips.

1Zorg dat je minstens anderhalf uur voor je gaat slapen je smartphone en beeldschermen uitzet.
Hans Hamburger: ‘Door bloot­stelling aan dit blauwe licht neemt de productie van melatonine (het slaaphormoon) af, waardoor je lastiger inslaapt. Niet alleen het licht verstoort de slaap, ook de drukke bezigheden als films kijken en appen of mailen stellen de slaap uit.’

2Ga naar buiten.
Myrthe Boss: ‘Hoe meer je overdag buiten bent, hoe beter je ‘s avonds melatonine aanmaakt, hoe beter je in slaap valt. Melatonine innemen zonder doktersvoorschrift raad ik niet aan, dit kan slaapproblemen zelfs ­verergeren.’